Revontulet
Lähde: Wikimedia

Loppusyksy on pian kääntymässä talveksi ja iltojen pidentyessä ja pimentyessä katse suuntaa auringon sijaan välkkyville ruuduille kotisohvan äärellä. Teknologia voi viihdyttämisen lisäksi auttaa pakenemaan talven kylmyyttä ja pimeyttä tai ainakin tehdä siitä hieman siedettävämpää. Lämmittävät peitot, mattojen alle sijoitettavat lämpöpaneelit, auringonvaloa simuloivat kirkasvalolamput ja monet muut tekniset innovaatiot ovat eräitä keinoja taistella pimeyttä ja kylmyyttä vastaan. Perinteisiäkään tapoja piristyä syksyllä ja talvella ei sovi unohtaa. Ulkoilu reippaassa seurassa hangella pistää veren virtaamaan ja pitää kuntoa yllä. Talvella myös uni maittaa lämpimien vällyjen alla ja kun aurinko pilkahtaa pilvipeitteen takaa, siitä todella iloitsee.

Tilastoja:

  • Varsinaisesta kliinisestä kaamosmasennuksesta kärsii prosentti väestöstä
  • Lievempiä kaamosoireita ja ns. syysväsymystä potee suomalaisista arviolta 10-30 prosenttia
  • Toisin kuin yleisesti luullaan, kaamosväsymys on pahinta Etelä-Suomessa ja Helsingissä

Näin lievität kaamosväsymystä

Liikunta

Liikkuminen on yksi tehokkaimpia keinoja lievittää kaamosmasennuksen oireita. Oleellista on, että liikunta nostaa sykettä ja sitä harjoittaa säännöllisesti vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Syksyisin ja talvisin kuntoliikunta kannattaa ajoittaa iltapäivään tai iltaan. Näin nukahtaminen myös helpottuu. Kevyttä liikuntaa kuten kävelyä tai voimistelua harrastavien tulisi vastaavasti liikkua joka päivä.

Kirkasvalolamppu

Pimeähormonin eli melatoniinin määrä elimistössä lisääntyy syksyn ja talven aikana ja samalla unentarve kasvaa. Tähän liittyvää väsymystä ja mahdollista apatiaa kutsutaan kaamosväsymykseksi. Oireet saa kätevästi kuriin kirkasvalolampun avulla, jonka voi sijoittaa esimerkiksi sängyn viereen edistämään heräämistä tai keittiön ruokapöydälle, jossa mieli virkoaa aamiaisen yhteydessä. Kirkasvalolamppu ei lievitä kaamosoireita välittömästi – todellinen hyöty näkyy vasta muutaman viikon päivittäisen käytön jälkeen. Tästä syystä lampun käyttö kannattaa aloittaa hyvissä ajoin ennen synkintä syksyä.

Näin maksimoit kirkasvalolampun käytön

  • Lamppu tehoaa parhaiten aamulla klo 5-10 välillä. Päivällä tai illalla sen käyttö ei ole suositeltavaa, jotta luonnollinen vuorokausirytmi säilyy
  • Optimaalinen käyttöaika 1-2 tuntia
  • Suositeltu etäisyys kasvoista 45-105 senttiä

Pelaaminen ja viihde

Syksyn pimeydessä NetFlix, YouTube, videopelit ja esimerkiksi nettikasino ovat suosittuja tapoja viettää aikaa sisätiloissa.  Valinnan varaa on yllin kyllin ja mikä parasta, kaikkeen tähän pääseen edullisesti käsiksi. Ilmaispelit, tarjoukset ja ilmaisraha kuten casino bonus ja muut houkutukset pitävät huolen, että viihde ei lopu.

Hyvä ruokavalio

Mitä lähempänä joulu on, sitä enemmän myös suklaa tekee kauppansa. Kaamosväsymyksellä on tähän osansa, sillä sen sivutuotteena makeanhimo ja näläntunne lisääntyvät. Ruokavalioon ja ruokailurytmiin tulee syksyn ja talven aikana kiinnittää huomiota. Tässä auttaa aterioiden koon pitäminen pienehköinä. Näin elimistö ehtii polttaa ylimääräiset kalorit pois päivän mittaan. Vitamiinirikkaat hedelmät kuten appelsiini sekä kotimaiset marjat korvaavat auringon puutetta, poistavat nälän tunteen ja puhdistavat elimistöä.

Tyttö järven rannalla
Lähde: Pixabay

Hyödyllisiä ja hauskoja talvituotteita

Jos työpisteesi on kovin kylmä, markkinoilta löytyy USB-liitännällä varustettu lämmittävä viltti. Jos vain pomo sen sallii, etkä välitä kateellisten työkavereiden katseista, USB-viltti pitää lämpimänä ja työnantaja maksaa sähkölaskun. Viltin kumppaniksi voi hommata lämmittävän istuintyynyn. Näillä välineillä työpisteestä tuskin raaskii lähteä edes kahvitauolle.

Pidä sormet lämpimänä lämmittävän hiirimaton tai hiiren turvin. Karvapeitteellä vuorattu hauska hiirimatto luo kämmenen ympärille pienen luolan, jonka sisällä hiirtä voi käyttää piilossa katseilta. Vaihtoehtoisesti USBGeekin lämmittävä hiiri pitää sormet lämpimänä.

Kuluvan talven hittituotteeksi saattavat nousta pipoon upotetut kuulokkeet tai korvalämmittimet. Jos kalliita kuulokkeita ei halua altistaa pakkasille, pipokuulokkeet pysyvät tiiviisti lakin sisässä ja samalla pää lämpimänä. Sound Huggle langattomat korvalämmittimet vastaavasti piilottavat tavalliset kuulokkeet sisäänsä. Näin mielimusiikkiaan kuunnellessaan pysyvät myös korvat suojattuna pakkaselta.

Älypuhelimien käyttö talvisin voi olla hankalaa. Kädet ja sormet kohmettuvat pakkasilla eivätkä hanskat ja tumput toimi kosketusnäytöllä. Apuun tulevat nahkaiset napo gloves -käsineet, jotka toimivat millä tahansa näytöllä.

Saavuta hyvät yöunet painavan peiton avulla. Alpha Blanket on yksi monista markkinoilla olevista painavista peitoista, mitkä todistetusti auttavat kehoa luonnollisesti rentoutumaan. Painava peitto vähentää stressiä ja takaa hyvät unet.

Käännä katseita parta-hatulla. Kanadalaisen lumilautailija Jeff Philipsin keksimä Beardo-partahattu on eittämättä yhtä paljon vitsituote, kuin toimiva kasvonlämmitin. Irrotettava partaosio suojaa kasvoja viimalta ja antaa parrattomille miehille (ja huumorintajuisille naisille) mahdollisuuden hämmästyttää ja naurattaa kanssaeläjiä talvipakkasilla.