Scale with measuring tape
Lähde: Pexels

Liikakilot ovat monelle ajankohtainen murheenkryyni näin alkuvuodesta. Uutenavuotena tehty laihdutuslupaus ei ole ehkä toteutunut, eivätkä joulukilot ole täysin sulaneet pois. Itselleen sopivaa dieettiä on vaikea löytää tuhansien vaihtoehtojen joukosta. Toimiiko uusin muotidieetti? Miten laihtua terveellisesti? Onko kaikki hyvä pakko jättää?

Onneksi laihdutusprojektia ei tarvitse aloittaa yksin. Haluamme auttaa sinua terveellisen elämän alkuun ja siksi olemme keränneet julkkisvalmentajien parhaat vinkit pysyvään ja terveelliseen painonpudotukseen. Kokeile näitä konsteja, ja liikakilot lähtevät varmasti!

Löydä motivaatiosi

Monen laihduttajan dieetti tyssää niinkin yksinkertaiseen asiaan kuin oman jaksamisen loppumiseen. Jos asetetut tavoitteet tuntuvat hyödyttömiltä ja itsensä rankaisemiselta, dieettiä ei yksinkertaisesti jaksa jatkaa loppuun asti. Kohtuulliset tavoitteet ja oikea asenne ovat jokaisen painonpudottajan A ja O.

Ennen kuin aloitat laihduttamisen kerro itsellesi, miksi haluat laihduttaa. Tee päämäärästäsi kourissa tuntuva ja jotain, mitä voit saavuttaa kolmessa kuukaudessa. Hyviä esimerkkejä ovat muun muassa suosikkihousuihisi mahtuminen tai yleinen arjessa jaksaminen. Julkkisten ylistämän valmentajan Kyle Brownin mukaan konkreettisen tavoitteen muisteleminen auttaa, kun jaksaminen on muuten vaikeaa.

Jatkuvan vaa’alla seisomisen sijaan kannattaa ennemmin katsoa peiliin, sillä vaaka ei kerro koko totuutta. Etenkin aloittelijalla paino saattaa aluksi jopa nousta, sillä kasvava lihas painaa enemmän kuin pois palava rasva. Oman kehityksen voikin pitää paremmin mielessä ottamalla itsestään alusvaatekuvan ennen dieettiä. Harva asia kohottaa fiilistä yhtä hyvin kuin kehityksen näkeminen omassa kropassa!

Katkaise napostelukierre

Yksi laihduttamisen järkähtämättömistä säännöistä on, että kaloreita on poltettava päivässä enemmän kuin niitä saa. Tämä on yksinkertaisesti sanottu, mutta ei niin kovin helposti tehty. Moni aloitteleva laihduttaja muistaa kyllä punnita ja laskea kalorit päivän aterioista, mutta kapsahtaa illalla naposteluun. Yksi haluaa ehkä palkita itseään päivän jaksamisesta, kun toisen ajaa jääkaapille illalliselta jäänyt nälkä. Napostelu kuitenkin haittaa painon pudottamista ja on siten pahaksi dieetille. ”Se on pahinta mitä voit tehdä”, toteaa Suurin pudottaja –ohjelman Bob Harper.

Napostelun karsiminen vaatii itsekuria, mutta se on elintärkeää, jos painoa haluaa pysyvästi pudottaa. Harper neuvookin, että vaelteleva mieli kannattaa harhauttaa pois syömisestä. Keksi tilalle jotain muuta tekemistä, joka vie huomiosi: juo vettä, lue kirjaa tai suosikkiblogiasi (mutta älä ehkä kuitenkaan laihdutusvinkkejä!), meditoi tai tee mitä tahansa mieluista touhua, johon ei liity syömistä. Jos et keksi muuta, mene vaikka aikaisin nukkumaan. Mutta mitä teetkin, huolehdi että syöt vain tietoisesti ja tarkoituksellisesti. Harmittomaltakin tuntuvasta napostelusta voi tulla ikävä ja sitkeä tapa!

Jos haluat palkata itsellesi oman julkkisvalmentajan, voit hankkia siihen rahaa pelaamalla nettikasinolla ja voittamalla treenirahat! Nettikasinot, kuten River Belle Casino, ovat myös erinomaisia paikkoja rentoutua ja viedä ajatukset pois napostelusta.

Online Roulette

Ole kärsivällinen

Kärsivällisyys on valttia myös laihduttaessa. Terveellisessä painonpudotuksessa on kyse ensimmäisenä omien elämäntapojen pysyvästä muutoksesta. Kiirehtimällä ei saa aikaan mitään pitkäikäistä, joten sinunkaan ei pidä odottaa tuloksia liian . Monen laihdutusprojekti tyssää ensimmäisen tehokkaan viikon jälkeen, kun rasva ei karisekaan yhtä kuin neste. Siksi kärsivällinen laihduttaja varautuu myös viikkoihin, jolloin paino ei putoa lainkaan. Rasvan palaessa täysin riittävä pudotusvauhti onkin vain puolesta kilosta kiloon viikossa.

Myös uudet tavat kannattaa ottaa vaiheittain käyttöön. Aterioiden punnitseminen tuntuu jokaisesta alkuun kankealta, mutta tunne hellittää parissa viikossa. Parin kuukauden jälkeen annoskoon osaa jo arvioida silmämääräisesti! Liikunnassakaan ei kannata ottaa liian suurta harppausta kerralla. Alkuun riittää pieni parannus omiin tapoihin, vaikka vartin pidennys iltalenkkiin tai ylimääräinen sarja salikäynteihin viikossa. Muista, että haluat kehittää tapojasi pysyvästi. Sinulla on aikaa aloittaa hitaasti.

Älä stressaa

Laihdutuksessa on kyse sinun hyvinvoinnistasi ja sinun terveydestäsi. Keskity siis onnistumiskokemuksiisi ja kehitykseesi, äläkä murehdi tai stressaa liikaa virheistäsi. Tämä neuvo ei ole pelkkää tyhjää hymypöhinää, vaan kyseessä saattaa olla jopa listan tärkein vinkki. Stressi on nimittäin laihduttajan pahin vihollinen!

Yleinen hyvinvointi on kuin öljy, joka saa kaiken muun toimimaan jouhevasti. Kun asiat ovat muuten hyvin, sinulla on enemmän energiaa ja jaksat paremmin keskittyä tavoitteisiisi. Siksi Bob Harper neuvoo laihduttajia poistamaan ensimmäiseksi turha stressi elämästään. Stressin haittavaikutusta laihdutukseen ei ole aina helppoa tajuta, mutta stressinsä hallitsevat ihmiset nukkuvat paremmin ja laihtuvat muita nopeammin. Jatkuva väsymys ja stressi johtaa myös helpommin ylimääräiseen naposteluun ja muihin haitallisiin elämäntapoihin. Muista siis pitää huolta itsestäsi, äläkä ota laihduttamisesta lisää stressiä!

Pyydä apua

Jokainen laihduttaja on yksilö, joten myös jokainen dieetti on yksilöllinen. Silti oman kuntonsa kohottamisen kanssa ei kannata jäädä yksin. Oikea tukiryhmä auttaa jaksamaan vaikeiden viikkojen yli ja kehittämään omia tavoitteitaan. Personal trainerit ovat terveellisen elämisen ammattilaisia. Heidän työtään on perehtyä juuri sinun tilanteeseesi ja laatia juuri sinulle paras treeniohjelma. Kuntoutusvalmentajan palkkaaminen voi auttaa, jos tunnet stressaavasi liikaa ohjelmasta lipsumisesta tai et ole varma, miten sinun kannattaa aloittaa.

Jos henkilökohtainen valmentaja ei ole aivan sinun juttusi, tukihenkilöksi voi pyytää myös kaverin. Joukkuelajit ovat parasta porukassa, ja laihdutusringin kesken on kiva jakaa reseptejä ja vinkkejä. Tuntuuko yksin lenkkeily pitkästyttävältä? Kysy kaipaisiko eläimiä omistava tuttusi koiranulkoiluttajaa tai lenkkiseuraa! Karvainen kaveri pitää tahtisi taatusti korkealla ja antaa juuri oikeanlaista palautetta. Ex-urheilija Ringa Ropo kuitenkin muistuttaa, että tukihenkilön on tunnettava sinut tarpeeksi hyvin ja ymmärrettävä, että jokainen romahtaa joskus.

Loppupeleissä kyse on kuitenkin aina sinusta ja sinun terveydestäsi! Älä katso liikaa, mitä muut tekevät, vaan keskity juuri sinulle oikeisiin keinoihin.